１日20分で効果あり！踏み台昇降で８キロのダイエットに成功した！
- 痩せたいけれど、ダイエットが続かない。
- ウォーキングを続けているけれど痩せない
- きつい運動やめんどくさいダイエットが苦手
そんな方に、私がおすすめしたいのは踏み台昇降です。
20代前半からいくつものダイエット法を試したけれど、成功した経験なんてほどんどなかったのに、踏み台昇降を実践したら30代半ばにして９か月で８キロ減を達成しました。
今までの努力は何だったのかというくらい、踏み台昇降ですんなり痩せられたので、今回はその方法をご紹介します。
この記事では、
- 踏み台昇降の効果
- 効果のあった踏み台昇降の時間
- おすすめの踏み台
について書いています。
踏み台昇降の方法・時間
踏み台昇降は、専用の踏み台を上り下りするだけの簡単な運動です。
時間は、１日20分。
たった20分でも、続けると脚に心地よい疲労感が溜まってきます。
最初は10分から始め、徐々に時間を延ばしていきました。
最初は毎日続けることが大変なので、絶対に20分続けようとするのではなく、５分でも10分でも無理せずやれるところまでにすることが、続けるコツのように思います。
腕は、足の動きに合わせて軽く振ります。
大きく腕を振ると、腕もスッキリしてくるので、体力に余裕のある日は大きく振るようにしています。
おすすめの踏み台
私が使っていた踏み台は、Alphaxの「毎日動くん台！」というもの。
Amazonで2000円ほどで購入しました。
台の高さが高すぎず低すぎず絶妙で、続けていても膝に負担は感じません。
この踏み台には傾斜が付いていて、自由に組み替えて使うことができます。
私は前側が高くなるようにして使っています。
ちょうど坂道を登るような感じです。
わずかな傾斜に見えますが、台の上に立ってみると意外ときつく、バランスをとるために背中とお腹全体にキュッと力が入る感じがします。
素人なのであくまで想像ですが、この踏み台の傾斜がダイエットに成功したポイントではないかと思っています。
冬の時期に、寒くて踏み台昇降をしながら腕を後ろで組んでいたことがあったのですが、腕を後ろで組むと傾斜でもバランスがとりやすくなってしまうため、お腹周りがもったりしてきてしまいました。
慌てて通常どおり腕を振る方法に変えたら、お腹と背中に効いている感じがあり、お腹周りのもったり感もすぐに消えました。
傾斜でバランスをとることで、普段使えていない筋肉を使えているように思います。
踏み台昇降をするための台を購入する場合は、傾斜ありのものをおすすめします。
めんどくさい準備は不要
踏み台昇降で痩せた理由は、「めんどくさくなくて、結果がすぐに出たから」の一言に尽きると思います。
踏み台昇降は、やり始めるまでのハードルが低いので、すごく気が楽でした。
疲れるほどの運動ではないし、特別な準備も不要。
腹筋〇回、腕立てを〇回、スクワットを〇回といった工程も一切なく、とにかくシンプルでめんどくさくない。
これが結構重要だと私は思っています。
私は、毎日毎日同じことを繰り返すことが私は本当に苦手で、あれもこれもやらなきゃと思うととそれだけでうんざりしてしまいます。
その点踏み台昇降は、動作の繰り返しもなく、めんどくさくもないので、毎日さくっと始められました。
結果がすぐに出る
踏み台昇降は、結果もすぐに出ました。
始めて１週間くらいで、おなか回りがすっきりしてきて、１か月でスッと２キロ痩せました。
２か月目にはそこからさらに１キロ減り、人から痩せたねと言われることも…
こうなるとだんだんやめられなくなってきました。
３か月目からは体型がどんどん変わっていきました。
まず、姿勢がよくなりました。
反り腰と猫背が改善され、前に張り出していたお腹がまっすぐに。
以前はものすごく姿勢が悪かったので、これだけでかなり体型がすっきり見えるようになりました。
それから、一番気になっていた腰回りが二回りくらいコンパクトに。
腰回りは最も変化を感じた部分で、朝起きると日に日にすっきりしていくような感じがありました。
脚も今までで一番細くなり、脚の前側の張りも大幅に解消。
きつい運動ではないのに、踏み台昇降の効果は絶大でした。
まとめ
私の場合、ウォーキングでは１日１時間以上歩いてもあまり痩せなかったのに、踏み台昇降は１日20分でどんどん痩せていきました。
おそらく、踏み台の傾斜が、効果的に痩せられた理由だったのだと思います。
踏み台昇降でダイエットに成功してから、2年がたちますが、踏み台昇降を続けることで体型を維持できています。
ダイエットで悩むことはなくなったし、健康診断の結果も良くなったし、いいことばかり。
もし、なかなか合うダイエット法に出会えていないなら、ぜひ一度踏み台昇降を試してみてください。